Привет!

Если твой вопрос: Как похудеть?
Ответ прост — правильное питание хороший сон и физические упражнения!

Физические упражнения не представлены в данном приложении но вы всегда их можете найти в маркете.

Приложения для сна – здесь всё просто спите 7-8 часов ложитесь в одно и тоже время проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.

Ну а в вопросе питания используй это приложение с простым подсчётом калорий трекером потребления воды и эти простые правила:

1. Ешь часто
Частые приемы пищи в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!

2. Дозируй
В первой половине для преобладают углеводы (крупы овощи фрукты мед) во второй – белковые продукты (мясо рыба молочные продукты).

3. Контролируй время
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна т.е. если обычно ложишься спать в 23:00 то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка то после тренировки можно съесть легкий овощной салат яблоко или йогурт.

4. Не забывай об основе
Основные продукты питания: овощи фрукты крупы нежирное мясо рыба яйца молочные продукты орехи мед хлебцы.

5. Разнообразие
Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.

6. Углеводам быть!
50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы овощи фрукты. Быстрые углеводы т.е сладкое (мед сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).

7. О белках
25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо рыба яичные белки молочные продукты.

8. Жиры
25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла жирная рыба орехи. Употребление животного жира (жирное мясо молочный жир) нужно свести к минимуму.

9. Суточная норма
Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(6551 + (96 × вес в кг) + (185 × рост в см) — (468 × возраст)) и полученное число умножить на 13 если низкая физическая активность в течение дня; на 15 – средняя; на 17 – высокая.

10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.

Приложение поможет:
★ Контролировать свой рацион питания
★ Рассчитать норму калорий ЖБУ (жиры белки углеводы) норму потребления воды
★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата
★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана белковой французской японской и других)

Всё очень просто:
– Укажи пол рост вес возраст дневную физическую нагрузку.
– Отмечай свой дневной рацион.
– Приложение определит норму калорий жиров белков углеводов и воды.
– Предложит рецепты с картинками и описанием.

Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения просто следите за своим рационом кушайте разнообразную еду небольшими порциями в одно и тоже время и пейте воду.

Хорошего дня! Или вечера как повезёт 😄
Hello!

If your question is: How to lose weight?
The answer is simple - proper nutrition good sleep and exercise!

Physical exercises are not presented in this application but you can always find them in the market.

Applications for sleep - everything is simple here sleep 7-8 hours go to bed at the same time ventilate the room before going to bed and monitor the position of the body.

Well in the matter of nutrition use this application with a simple calorie count a water consumption tracker and these simple rules:

1. Eat often
Frequent meals an average of 5+ meals per day every 2-3 hours. This helps to speed up the metabolism!

2. Dose
In the first half carbohydrates (cereals vegetables fruits honey) predominate in the second - protein products (meat fish dairy products).

3. Control the time
The last meal 3-4 hours before bedtime i.e. if you usually go to bed at 23:00 then dinner should be at 19-20 hours. If at this time you start training then after training you can eat a light vegetable salad apple or yogurt.

4. Don’t forget about the foundation
Basic foods: vegetables fruits cereals lean meat fish eggs dairy products nuts honey bread rolls.

5. Variety
The diet should be as diverse as possible: different acceptable combinations of products and cooking methods.

6. To be carbohydrates!
50% of the diet (approximately 250 g) should be carbohydrates: cereals vegetables fruits. Fast carbohydrates i.e. sweet (honey dried fruits) should be 20% of all carbohydrates and this is about a handful of dried fruits (50 g of product) and 1-2 tablespoons of honey (30 g).

7. About Squirrels
25% of the diet (100-150 g) should be proteins: lean meat fish egg whites dairy products.

8. Fats
25% of the diet (50 g) should be fats: vegetable oils oily fish nuts. The use of animal fat (fatty meat milk fat) should be minimized.

9. Daily Rate
It is important to consume your daily calorie intake! If the goal is losing weight then the calorie deficit should be no more than 25%. You can calculate your daily calorie intake using the Harris-Benedict formula:
(655.1 + (9.6 × weight in kg) + (1.85 × height in cm) - (4.68 × age)) and the resulting number multiplied by 1.3 if low physical activity during the day; 1.5 - average; 1.7 - high.

10. Water
It is important to consume your daily water intake.

The application will help:
★ Control your diet
★ Calculate your calorie intake FFA (fats proteins carbohydrates) and your water intake.
★ Find a simple recipe for making a delicious first or healthy vegan salad for example
★ Learn more about popular diets (Ducane Protein French Japanese and others)

Everything is very simple:
- Indicate gender height weight age daily physical activity.
- Mark your daily diet.
- The application will determine the norm of calories fats proteins carbohydrates and water.
- Offer recipes with pictures and descriptions.

Over time you will be able to calculate calories yourself without using the application just monitor your diet eat a variety of foods in small portions at the same time and drink water.

Have a nice day! Or evenings how lucky 😄