O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal o indivíduo com excesso de peso também se vê frequentemente exposto a outros problemas de saúde pois o sobrepeso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Como se isso não fosse suficiente algumas pessoas influenciadas por padrões irreais de beleza acabam procurando atalhos para conseguir perder peso apelando para dietas da moda que frequentemente são prejudiciais à saúde ou para o uso substâncias químicas muitas vezes sem a ajuda de um profissional de saúde.

O objetivo deste guia não é apresentar fórmulas milagrosas para perder peso ou ensinar dicas secretas que farão você emagrecer rapidamente e sem esforço. Isso não existe. O objetivo do texto é mostrar que a implementação de pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida podem ter grande impacto a médio/longo prazo no controle do peso corporal ideal.

O processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente. Ou seja se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima você vai engordar. Por outro lado se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima você irá emagrecer. Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.

Excess weight should be seen not as an essentially aesthetic problem but as a matter of personal health. In addition to the own harm caused by excess body fat a person with excess weight also often see exposed to other health problems as overweight and obesity are often associated with an unhealthy diet and inactivity.

As if that were not enough some people influenced by unrealistic standards of beauty just looking for shortcuts to successfully lose weight appealing to fad diets which are often harmful to health or to use chemicals often without the help a health professional.

The purpose of this guide is not present miracle formulas to lose weight or teach secret tips that will make you lose weight quickly and effortlessly. That does not exist. The purpose of the paper is to show that the implementation of small changes in eating habits and lifestyle can have a major impact in the medium / long-term control of the ideal body weight.

The weight loss process can be boiled down to simple difference between the amount of calories you eat per day less the amount of calories your metabolism burns daily. That is if you over several days eat more calories than you burn you will gain weight. On the other hand if their daily calorie intake is less than the amount of calories the body burns you will lose weight. If intake and calorie burning to match each other your weight will be more or less stable over the weeks.