Привет!

Если твой вопрос: Как похудеть?
Ответ прост — правильное питание хороший сон и физические упражнения!

Физические упражнения не представлены в данном приложении но вы всегда их можете найти в маркете.

Приложения для сна – здесь всё просто спите 7-8 часов ложитесь в одно и тоже время проветривайте помещение перед сном и следите за положением тела.

Ну а в вопросе питания используй это приложение с простым подсчётом калорий трекером потребления воды и эти простые правила:

1. Ешь часто
Частые приемы пищи в среднем 5+ приемов в день через каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению обмена веществ!

2. Дозируй
В первой половине для преобладают углеводы (крупы овощи фрукты мед) во второй – белковые продукты (мясо рыба молочные продукты).

3. Контролируй время
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна т.е. если обычно ложишься спать в 23:00 то ужин должен быть в 19-20 часов. Если в это время у тебя начинается тренировка то после тренировки можно съесть легкий овощной салат яблоко или йогурт.

4. Не забывай об основе
Основные продукты питания: овощи фрукты крупы нежирное мясо рыба яйца молочные продукты орехи мед хлебцы.

5. Разнообразие
Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы приготовления.

6. Углеводам быть!
50% от рациона (примерно 250 г) должны составлять углеводы: крупы овощи фрукты. Быстрые углеводы т.е сладкое (мед сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов ( 50 г продукта) и 1-2 ложки меда (30 г).

7. О белках
25% от рациона (100-150 г ) должны составлять белки: нежирное мясо рыба яичные белки молочные продукты.

8. Жиры
25% от рациона (50 г ) должны составлять жиры: растительные масла жирная рыба орехи. Употребление животного жира (жирное мясо молочный жир) нужно свести к минимуму.

9. Суточная норма
Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение то дефицит в калориях должен быть не более 25%. Свою суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(6551 + (96 × вес в кг) + (185 × рост в см) — (468 × возраст)) и полученное число умножить на 13 если низкая физическая активность в течение дня; на 15 – средняя; на 17 – высокая.

10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.

Приложение поможет:
★ Контролировать свой рацион питания
★ Рассчитать норму калорий ЖБУ (жиры белки углеводы) норму потребления воды
★ Найти простой рецепт приготовления вкусного первого или например полезного веганского салата
★ Узнать больше о популярных диетах (Дюкана белковой французской японской и других)

Всё очень просто:
– Укажи пол рост вес возраст дневную физическую нагрузку.
– Отмечай свой дневной рацион.
– Приложение определит норму калорий жиров белков углеводов и воды.
– Предложит рецепты с картинками и описанием.

Со временем подсчёт калорий вы сможете производить сами без помощи приложения просто следите за своим рационом кушайте разнообразную еду небольшими порциями в одно и тоже время и пейте воду.

Хорошего дня! Или вечера как повезёт 😄